밤에 잠을 자주 깨는 원인과 극복 방법

밤에 자주 깨고 깼을 때 다시 잠들기 어려운 경우 수면의 질에 영향을 줄 수 있다. 즉시 치료하지 않으면 이 상태는 건강 문제를 일으킬 수 있다. 사실 밤에 자주 깨는 원인과 극복 방법에 대해서 알아 보도 로고 하자.

 

밤에 자주 깨고 다시 잠들기가 어려운 상태를 중기 불면증 또는 수면 유지 불면증 이라고 한다. 불면증은 사람이 수면을 시작하고 유지하는 데 어려움이 있어 수면의 지속 시간과 질이 방해받는 상태를 말하게 된다.

 

 

 

 

밤에 잠을 자주 깨는 원인

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정상적인 조건에서 사람은 밤에 적어도 1-2번 깰 수 있다. 이것은 카페인이나 알코올 섭취, 열악한 수면 환경, 수면 장애 또는 특정 의학적 상태와 같은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있다.

 

또한 고령화, 시차로 인한 피로, 교대 근무 시스템 도 수면 리듬에 영향을 미치고 밤에 자주 깨게 만들 수 있다. 시간이 지남에 따라 이 상태는 생산성 저하로 이어지고 다양한 건강 문제를 유발할 수 있다.

 

 

밤에 자주 깨는 다양한 원인

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1. 신체 장애

밤에 나타나는 복통이나 관절 통증과 같은 일부 신체적 장애는 확실히 수면을 방해할 수 있다. 또한, 사람들이 밤에 자주 깨게 할 수 있는 다음과 같은 다양한 기타 신체적 장애가 있다.

 

• 천식, 기관지염 또는 폐 질환과 같은 호흡기 질환
• 알츠하이머 병 및 파킨슨 병과 같은 신경 및 뇌 질환
• 호르몬 수치의 변화는 과도한 발한을 유발하고 예를 들어 월경 중이나 폐경 전과 같이 수면을 불편하게 만들 수 있습니다.
• 당뇨병, 심장병, 전립선 및 방광 장애는 배뇨 빈도를 증가시켜 수면을 방해할 수 있습니다
• 베타 차단제 , 천식 약물 또는 항우울제와 같은 특정 약물 사용

 

2. 심리적 장애

스트레스, 우울증과 같은 다양한 유형의 정신 질환은 밤에 자주 깨고 심지어 잠을 잘 못 자는 원인이 될 수 있다. 이 두 가지 상태 외에도 야간에 자주 깨는 일부 정신 질환은 불안 장애, 양극성 장애 및 정신 분열증이다.

 

3. 나쁜 습관

자기 전에 알코올음료나 카페인이 든 음료를 섭취하면 수면에 어려움을 겪을 수 있다. 카페인은 숙면을 방해할 뿐만 아니라 소변을 자주 보게 하여 화장실을 왔다 갔다 해야 하기 때문에 잠을 자는 동안 깨게 만들 수 있다.

 

잠자리에 들기 전에 담배를 피우고 기기를 사용하는 것도 수면의 질에 영향을 줄 수 있다. 기기에서 나오는 블루라이트는 수면 조절에 유용한 호르몬인 멜라토닌 수치를 감소시켜 수면 과정을 어렵게 만듭니다.

 

4. 수면 장애

수면 무호흡증 및 야간 공포증 또는 비명과 강렬한 공포를 특징으로 하는 밤에 깨는 것과 같은 다양한 수면 장애 도 밤에 자주 깨는 원인이 될 수 있다.

 

 

 

 

밤에 잠이 깨는 것을 극복하는 방법

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다음을 포함하여 밤에 자주 깨는 것을 극복하기 위한 몇 가지 방법을 알아보도록 하자.

 

1) 잠들기 최소 8시간 전에는 카페인이 함유된 음료의 섭취를 제한.
2) 취침 최소 3시간 전에는 술과 과식을 삼가.
3) 담배를 끊는다.
4) 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 조명 및 TV, 휴대폰 빛을 최소화한다.
5) 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 한다.
6) 규칙적으로 운동 (단, 운동 시간과 취침 시간 사이에 몇 시간의 간격이 필요하다)
7) 방의 분위기를 편안하고 조용하게 만들고, 덥지도 춥지도 않게 실내 온도를 조절한다.
8) 잠에서 깨고 15~20분 후에도 다시 잠들 수 없다면 침대에서 일어나 다시 졸릴 때까지 어두운 조명 아래에서 명상을 한다. (단 이때 시계를 보지 않는다, 아침에 일어나야 할 때까지 남은 시간을 계산하게 되면 불안해서 더 잠이 안 올 수 있다.)

 

 

밤에 일어나는 것은 일반적으로 무해하다. 그러나 자주 발생하면 일상 활동에 지장을 주고 수면 부족으로 인한 건강 문제를 일으킬 수 있다. 양질의 수면을 취하기 위해 생활 방식을 바꾸는 노력이 필요하다.

 

 

 

 

잠들기 힘들거나 일주일에 3번 이상 깨고 다시 잠들 때까지 30분 이상 걸리고 이러한 상태가 30일 이상 지속된다면 병원을 방문해서 의사와 상의해 보는 것이 좋다.

 

 

 

 

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