어깨 담 걸렸을때 스트레칭 푸는법

이번에는 어깨 담 걸렸을 때 스트레칭으로 푸는법에 대해서 알아보도록하자. 우리에게 가끔 찾아오는 어깨 담은 잠을 잘못 자거나, 불편한 자세로 오래 있을 경우 찾아 오게 된다. 이때 몸을 움직이기가 불편하고, 순간순간 통증 올 때마다 그 아픔과 불편함은 매우 크게 다가오게 된다.

이렇게 통증과 활동의 불편함이 있는 어깨 담 걸렸을때 병원을 가지 않고 스트레칭을 통해 푸는법을 알아보려 한다. 이 "담"이라는 것은 의학적으로는 근막 통증 증후군이라고 부르기도 한다. 물론 한의원에서는 담이라고 부르기도 한다.

어깨 담 걸리는 이유

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기본적으로 몸에 부담을 주는 자세를 해서 걸리게 되는데 우리가 흔히하는 스마트 폰이나, PC등을 사용할때 좋지 못한 자세를 장시간 유지하게 되면서 발생을 한다. 담은 보통 특정한 근육을 무리하게 사용할 때, 주변의 약간 근육에 무리가 가며 나타난다고 한다.

어깨 담 걸렸을때 겪는 증상의 대표적인 것은 해당 부위가 딱딱하게 굳고 쑤시는 듯한 통증을 느끼게 되는 것이다. 어찌 보면 근육통과 비슷하게 느껴질 수 있는데, 근육통과는 정확하게 다르다.

 

 

어깨 담 걸렸을때 원인

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1. 스트레스

위에서 이야기한 한 자 세로 오래 있는 자세가 과도한 업무로 인해서 고정 자세로 오랫동안 있고, 그것이 스트레스가 되어 담이 걸리게 될 수 있다고 한다. 심리적인 불안 상태는 매사 신경이 날카러워 지게 되며, 몸이 긴장을 하게 된다. 이럴 때는 사소한 활동이나 충격에도 근육이 놀라는 일이 생기는데, 이로 인해서 어깨에 담이 걸리기도 한다.

2. 자세 불량

담이 걸리는 대표적인 것이 아닐까 한다. 대다수 잠을 잘못잘 경우 담에 걸리게 되는데, 이것 이외에도 거북목, 일자목, 누워서 스마트폰 보는 자세 등이 담에 걸리기 쉬운, 몸에 부담이 많이 가는 자세라고 한다. 숙면이 최고의 보약이라고 했듯, 베개가 너무 높거나 낮은 경우 혈액이 원활하게 돌지 않을 수 있어 담에 걸리기 쉽다. 그래서 자는 자세를 바르게 해야 한다.

3. 불면증

수면 장애는 각종 질병의 원인이라는 것은 많이 알려져 있다. 체내 면역력도 떨어트리고 삶의 질을 떨어트리는 주된 요인이다. 그래서 하루 7~8시간의 숙면을 취할 수 있도록 노력을 해야한다.

4. 과격한 운동

급하게, 과격하게 운동하는 사람들이 많다. 너무 의욕이 넘쳐서 순간적으로 무리하게 운동을 하게 되는데 이럴 때 근육통과 더불어 어깨 담이 걸릴 수 있다고 한다. 평소 운동을 하지 않았던 상태라면 약 1개월 2개월을 두고 점차적으로 늘려가는 운동법이 필요할 것이다.

 

 

어깨 담 걸렸을 때 푸는 법

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1. 바른 자세 유지

바른 자세를 유지할 경우 담이 생각보다 빠르게 회복될 수 있다. 의자에서 허리를 눕듯한 자세, 구부린 자세, 다리를 꼬는 자세 등은 최대한 하지 말아야 한다. 가슴을 펴고 목을 살짝 당기고 등을 똑바로 펴주는 등 바른 자세라고 할 수 있는 상체가 꼿꼿이 서 있는 자세를 취해야 한다. 처음에야 불편할 수 있지만 어느 정도 적응되면 괜찮아질 것이라 생각한다.

2. 숙면

담 걸렸을 때 푸는 법 두 번째는 숙면이다. 잠을 잘 자는 것이 보약이란 말이 있듯이, 피로감, 우울함등이 있다면 잠을 청하는 게 도움이 될 수 있다. 개인적으로는 스트레스가 올라왔을 때 잠을 자는 버릇이 있다. 잠을 자고 일어나면, 문제에 대한 해결방안이 보이기도 하고, 풀어나갈 수 있는 아이디어가 생각나기도 한다.

3. 스트레칭

담 걸렸을 때 스트레칭은 매우 중요한 것 중에 하나이다. 근육의 긴장으로 생긴 부분이므로 몸을 쭉 펴주는 것이 매우 도움이 된다고 한다. 하루 10분정도라도 스트레칭 하는 습관을 갖는것이 좋다. 잠자기전, 아침에 일어나서, 회사에서 일을 하며 중간중간 짬이 날때 스트레칭을 한다면 꼭 담을 풀기위한 행동이 아니라 생체 리듬에도 좋은 영향을 준다고 한다.

어깨 담 걸렸을 때 스트레칭만한 것이 없으므로 아래 사진으로 뭉친 근육을 풀어주고, 담을 해소하는 방법을 취해보는것은 어떨까 한다.

어깨 담 걸렸을때 스트레칭 - 어깨를 열어주는 자세

어깨 담 걸렸을때 스트레칭 - 가슴을 열어주는자세

 

 

어깨 담 걸렸을때 스트레칭 - 등 뒤로 손을 맞잡은 자세

어깨 담 걸렸을때 스트레칭 - 벽에기대 어깨를 눌러주는 자세

어깨 담 걸렸을때 스트레칭 - 상체를 늘리는자세

어깨 담 걸렸을때 스트레칭 - 몸을 둥굴게 말아 등을 풀어주는 자세

4. 찜질

어깨 담 걸렸을 때 따뜻하게 적신 수건으로 찜질을 하는것이 도움이 된다고 한다. 또한 반신욕을 해주는것도 좋다고 한다. 찜질을 하면 뭉친근육, 긴장한 근육이 완화 될 수 있으므로 조금 뜨거운 물에 몸을 담구거나 찜질을 하는것도 어깨 담 걸렸을때 푸는법 중 좋은것 중에 하나이다.

 

 

어깨 담 걸렸을때 푸는 법의 기본

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위에 내용을 쭉 확인해 보면, 결국 우리가 알아야 할 어깨 담 걸렸을 때 핵심은 바로 혈액순환이다. 근육이 놀라서 수축, 뭉쳐있는 것이라 이것의 긴장을 풀어주게 되는 것이다 그렇기 때문에 어깨 담 걸렸을때 스트레칭이 적합하다고 이야기하는 것이다.

시간과 장소에 구애 없이 자유롭게 할 수 있는 게 바로 스트레칭이기 때문에 어깨 담 걸렸을 때 스트레칭으로 푸는 법이 가장 효과적이라고 말하는듯하다.

그래도 어깨 담이 풀리지 않는다면?

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만약, 바른 자세, 스트레칭, 찜질 등 위에서 이야기한 여러 가지를 해보았지만 더 이상 호전이 되지 않는다면, 병원이나 한의원을 방문하는 것도 한 가지 방법이다. 며칠 동안 증상이 지속되거나 악화가 된다면 다른 질환을 의심해 볼 수 있으므로 병원을 방문하는 것이 중요하다.

 

 

여기까지 어깨 담 걸렸을 때 푸는법에 대해서 알아보았다. 어깨 담 걸렸을때 스트레칭으로 푸는법과, 그 외 바른 자세, 찜질 등 여러 가지를 확인해 보았다. 어깨 담 걸렸을 때는 매우 불편한 상황이 지속되므로 여러 대처를 통해 빠르게 회복하길 기원한다.

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