잠이 부족하면 건강에 좋지 않다라고 많이 알려져 있다. 수면 부족으로 인한 업무 성과를 감소시킬 뿐만 아니라 신체 건강을 방해할 수 있다. 수면은 건강에 필수적인 요소 이다. 정신 건강뿐만 아니라. 수면 시간은 나이, 생활 방식, 건강 상태에 따라 달라질 수 있다.
성인 평균 수면시간은 하루 7시간에서 9시간 사이이다.
잠이 부족하면 건강에 좋지 않은 이유
부족한 잠이 건강에 미치는 위험
밤을 꼬박 새워서 아침에 자는 것은 잠자는 시간을 줄일 수 있다. 하지만 이러한 잠자는 습관은 신체에 다양한 건강 문제가 발생할 위험을 증가시킬 수 있다.
1. 당뇨병
연구에 따르면 밤에 잠을 잘 못 잔다고 한다. 날은 당뇨병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있다. 잠을 너무 많이 자도 같은 위험이 발생할 수 있다. 이는 수면장애가 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있기 때문에 혈당 수치가 높을수록 인슐린 저항성을 높일 수 있기 때문이다.잠을 잘 못 자는 사람에게서 멍이 든다.
2. 비만
잠을 너무 적게 자거나 너무 많이 자거나 살이 찌게 만들 수 있다. 연구에 따르면 매일 밤 7시간 미만으로 자는 사람들은 하루에 7-8시간 자는 사람들보다 비만 위험이 더 높다. 이는 수면 부족이 원인이 될 수 있기 때문으로 추정 되는데 식욕이 왕성해지므로 수면이 부족할 때 더 많이 먹는 경향이 있기 때문이라고 한다.
3. 심장 및 혈관 질환
늦잠을 자는 것은 심장마비와 뇌졸중과 같은 심장병과 혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다. 수면 부족은 체내 혈압과 염증을 증가시킬 수 있기 때문이다.
4. 건망증 증가
잠을 잘 때, 몸은 휴식을 취한다.뇌세포를 포함한 조직을 개선한다. 그러나 수면이 부족하면 뇌조직은 자신을 치유할 산소와 에너지가 부족하기 때문에 잊기 쉽다.
5. 집중력이 떨어진다.
충분하고 질 좋은 사람은 생각을 명확하게 하고, 아이디어를 쉽게 얻을 수 있으며, 문제를 해결할 수 있다. 한편, 잠을 많이 자는 사람들은 잠을 잘 수 없다. 수면 부족은 일에 집중하고 집중하기가 더 어려울 것이다. 이것은 확실히 사무실에서의 업무 성과와 생산성에 영향을 미칠 것이라고 한다.
6. 기분은 쉽게 변한다.
단기적으로 밤에 수면 부족개는 기분 변화와 심지어 우울증을 일으킬 수 있다고 믿어진다. 또한, 아침 수면의 위험은 피로 때문에 사람의 감정을 불안정하게 만들 수 있다.
7. 암
일을 해야 하기 때문에 일찍 자는 사람 교대 근무를 하거나 밤에 특정 활동을 하는 것은 암에 걸릴 위험이 더 높다. 이 연구는 일부 암환자들이 종종 밤샘이나 수면 습관을 가지고 있다는 것을 뒷받침한다.
수면 부족으로 인한 아침에 늦잠을 자는 것에 대한 위험성에 대해서 매일 같은 시간에 잠을 자고, 카페인 섭취를 제한하고, 운동 루틴을 제한하고, 침대에 누워있을 때 방 조명 및 기타 전자 제품을 끄는 것으로 충분하게 해결이 된다.
잠이 부족하면 성욕도 방해를 받을 수 있다. 만약 잠이 부족해서 늦잠을 자거나, 밤늦게까지 잠이 오지 않는다면 병원을 방문해서 치료를 받아 보는 것도 좋은 방법중에 하나일 것이다.
