운동 후 메스꺼움 예방법과 원인

 

오늘은 운동 후 메스꺼움 예방법과 그 원인에 대해서 알아보려 한다. 운동이 우리 몸을 건강하게 만든다는 이점은 분명 있지만 운동 후 메스꺼움을 느껴 운동하기가 어렵다면 이 부분을 해소하고 운동을 하는 것이 좋을 듯하다. 그렇다면 운동 후 메스꺼움을 느끼는 원인과 이에 따르는 예방법을 함께 확인해 보자.

 

운동 후 메스꺼움은 일반적으로 유산소 운동 또는 고강도 운동을 하는 사람에게서 발생하는데 너무 많은양, 너무 빠른 속도 때문에 발생한다. 운동 후 메스꺼움은 초보자, 스포츠에 익숙한 사람, 심지어 운동선수를 불문하고 누구나 경험할 수 있다.

 

 

 

운동 후 메스꺼움 원인

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운동 후 메스꺼움 원인은 소화 기관으로의 혈류 감소로 인해 발생할 수 있다. 소화기 계통으로의 혈류 부족은 위장을 불편하게 하여 메스꺼움을 유발할 수 있다는 것이다. 이것은 운동 중에 소화 시스템보다 신체 근육에 더 많은 혈액이 들어가기 때문에 발생하게 된다. 그리고 운동 후 메스꺼움은 탈수와 날씨가 너무 더워서 발생할 수도 있다.

 

 

운동 후 메스꺼움을 없애기 위해 가장 먼저 할 수 있는 일은 탈수가 되지 않도록 천천히 물이나 음료를 마시는 것이다. 가급적 그늘에서 물을 마쉬며 몸을 쉬게 하는것이 중요하다. 그리고 메스꺼움이 사라진 후 즉시 다시 운동을 시작하는 것은 좋지 않다. 만약 지속적으로 메스꺼움이 발생한다면 병원에 방문하는 것이 좋다.

 

 

운동 후 메스꺼움을 예방법

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1. 음식 주의

운동 후 메스꺼움을 예방하는 한 가지 방법은 운동 전에 섭취하는 음식에 주의하는 것이다. 튀긴 음식과 같은 포화 지방이 포함된 음식 섭취를 피해야 한다. 대신 좋은 지방 , 단백질, 탄수화물 이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋다. 운동할 때 먹으면 좋은 음식은 바나나, 아보카도 등을 들 수 있다.
메스꺼움을 예방하기 위해 운동하기 최소 1-3시간 전에는 음식을 먹거나 마시지 않는것이 좋다.

 

2. 물을 충분히 마신다

탈수는 운동 후 메스꺼움의 원인 중 하나일 수 있다. 따라서 운동하기 최소 1시간 전에 충분한 물을 마셔 수분 필요량을 채우는 것이 중요하다. 그러나 너무 많은 양의 물은 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 유의한다.

또한 운동 중에는 10~20분마다 200ml의 정도의 물을 마셔주는것이 좋다.

 

3. 워밍업 및 쿨다운

운동 중 사고를 예방하는데 유용할 뿐만 아니라 워밍업과 쿨다운은 운동 후 메스꺼움을 예방하는 데에도 유용하다. 근육과 관절과 마찬가지로 신체의 장기도 갑자기 발생하는 움직임을 경험하면 쉽게 충격을 받는다. 그러면 메스꺼움을 유발할 수 있으므로, 운동 전후에 항상 워밍업과 쿨다운을 하는 것이 중요하다.

 

 

 

4. 무리한 운동을 피한다

운동은 신체 건강에 좋다. 그러나 과도한 운동은 메스꺼움을 느끼고 부상의 위험이 증가할 수 있다. 만약 자신이 운동에 익숙하지 않다면 먼저 천천히, 짧은 시간 운동을 하고 몸이 익숙해 짐에 따라 점차 강도와 시간을 높이는 것이 좋다.

 

가끔 발생하는 운동 중 메스꺼움은 실제로 정상이다. 그러나 운동 중 메스꺼움이 자주 발생하고 발열, 위경련, 흉통, 갈색 소변의 증상을 동반하는 경우에는 병원을 방문하는 것이 좋다.

 

 

여기까지 운동후 메스꺼움 예방법과 원인에 대해서 살펴보았다. 아무리 좋은 운동이라도 무리하면 문제가 될 수 있으므로 적정량의 운동을 할 수 있도록 노력하자.

 

 

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