오늘은 단백질 하루 섭취량 및 단백질 섭취방법에 대해서 알아보도록 하자. 근육을 구성하는데 꼭 필요한 단백질, 다이어트나 근육 만들기를 원한다면 음식 혹은 건강보조식품을 이용해 단백질을 섭취하게 된다. 운동을 하면서 단백질 섭취는 매우 중요한 부분 중 하나인데 과연 그 방법과 부작용은 어떤 것들이 있는지 알아보자
단백질 섭취의 이유
우리는 체력의 저하, 운동부족을 느끼는 경우가 많다. 이럴때 우리는 운동을 하게 되지만 조금 하다가 다른 일을 핑계로 혹은 자신과의 타협으로 인해서 운동을 줄이거나 그만하는 경우가 많다. 이것을 작심삼일이라고 한다. 하지만 계속해서 운동을 하게 된다면 단백질이 매우 중요하다. 우리 몸에 단백질이 아주 중요한 역할을 담당하게 되는데, 특정의 목적을 가지고 근력운동을 많이 하게 된다면 보조제를 통해서 채워 줘야 한다.
단백질은 우리몸에서 근육과 뼈, 혈액 등을 구성하는 구성 요소이다. 그러므로 만약 근력운동을 많이 하는 사람이라면, 꼭 채워줄 필요가 있는 영양소 중에 하나이다.
하루 단백질 섭취량은?
그렇다면 얼만큼을 먹어야 할까? 가 궁금해질 것이다. 단백질 하루 섭취량에 맞춰 먹어야 아깝게 배설되지 않고 충분한 효과를 볼 수 있다.
성인 기준으로 한 끼 단백질 섭취량은 최대 30g이라고 한다.
이것은 닭가슴살 100g짜리 1개 정도의 분량이다. 대다수 닭가슴살은 100g당 20~25g 정도 들어있으므로 다른 식사량을 계산했을 때 한 끼에 약 1개 정도만 먹어도 충분하다고 한다.
단백질 섭취방법
우리가 흔히 알고 있는 단백질 섭취방법을 이용하면 된다. 닭가슴살 샐러드 등 조리를 해서 먹는 방법과 단백질 보조제를 통해서 단백질 섭취를 하게 되면 된다.
우리가 먹는 일반적인 식사만 가지고는 하루 단백질 섭취량을 맞추기가 조금 힘들 수 있다. 너무 많은 음식을 먹어야 하는데 그렇게 되면 오히려 다이어트 혹은 근력을 늘리는데 해가 될 수 있다.
그래서 흔하게 단백질 섭취방법으로 사용하는것이 보조 제이다.
단백질 섭취 시간은 운동 전 ? / 운동 후 ?
운동을 하면서 단백질 섭취 시간이 운동 전이 좋은지 후가 좋은지에 대해서 의견들이 분분하다. 하지만 권장하는 방법은 단백질을 섭취하기 전에 운동을 하는 것이라고 한다.
그 이유를 살펴보면 우리 몸은 운동 전에 단백질보다는 탄수화물이 더욱 필요한다. 그리고 단백질은 소화 시간이 약 2시간 정도 필요하므로 식사를 하고 운동을 한 후 약 30분 이내에 단백질을 섭취해 주는 것이 좋다고 한다. 개인적인 생각으로는 운동 후 2시간 이내 섭취하는 게 스트레스를 덜 받고, 현실적인 섭취방법이 아닐까 한다.
여기까지 적정한 단백질 하루 섭취량과 단백질 섭취방법 그리고 섭취 시간까지 알아보았다. 운동은 생활에 활력은 기본이고 우리 건강을 지키는 가장 기본이며, 적절한 습관 또한 우리 몸을 지키는 방법이다.
무리한 운동보다는 적절한 영양공급을 통해 건강한 운동이 우리 몸을 더욱 건강하게 지키는 방법이 아닌가 생각한다.
